1. よくある崩れと、すぐ使える一言指示

自分の画像に当てはまる行を探して、右端の指示をそのままチャットに送ってください。もっと細かく直したいときは、修正指示文24選から近いものを選べます。

5行とも、「どこを」「どういう状態に」「何は変えずに」の3つが入っています。OpenAIの公式の画像作成ガイド（外部）でも、編集を頼むときは「Xだけを変えて、ほかはまったく同じままに」と伝えることがすすめられています。本記事の指示文は、すべてこの形で作っています。

こうした崩れは、記事用の画像をまとめて作る場面でも起こります。ChatGPTで記事画像を一気に5枚作る方法のように連続で生成するときは、1枚ごとに崩れを確認して直す時間を、最初から予定に入れておくと慌てずに済みます。

2. 修正指示の基本の型：3点セット

修正の指示文は、次の3つをこの順番で書きます。文章で頼むときも、選択ツールを使うときも同じです。

伝わりにくい指示と、伝わる指示

3. ChatGPTで使える4つの直し方と選び方

2026年10月時点のChatGPT（ChatGPT Images 2.5）では、崩れを直す方法が大きく4つあります。現在は画像の一部をなぞって範囲を指定する「選択ツール」が使えるようになっています。

※A〜Dの分類と使い分けは、編集部が実務上の整理としてまとめたものです（編集部見解）。

選択ツールの使い方

OpenAI公式ヘルプ「Images in ChatGPT」（外部）によると、手順は次のとおりです。画面の表記は今後変わる可能性があります。

1. 画像を開く
   生成された画像（または自分でアップロードした画像）を選ぶと、編集画面が開きます。
2. 「Select（選択）」で直したい部分をなぞる
   スマホアプリでは、スライダーでなぞる太さを変えられます。なぞりすぎたら Undo（元に戻す）でやり直せます。
3. どう直すかを文章で書いて送る
   範囲を指定しても、「どういう状態にしたいか」は必ず文章で書きます。なぞっただけでは、何をしてほしいのか伝わりません。

迷ったときの選び方

• 崩れが1〜2か所で、場所を言葉で言える → A（会話で部分修正）
• 崩れが1〜2か所だが、場所を言葉で言いにくい → B（選択ツール）
• 崩れが広い、または3回直しても直らない → C（作り直す）
• ほぼ完成で、色味や小さなゴミだけ気になる → D（外部ソフト）

ChatGPTとほかのAIのどちらで画像を作るか迷っている方は、【実務比較】ChatGPTとClaudeはどう使い分ける？で、画像制作を含めた実務目線の違いを整理しています。

4. コピペで使える修正指示文24選

症状別に、そのまま貼れる指示文を24本用意しました。「右手」「ベッド」などの言葉は、自分の画像に合わせて書きかえてください。どれも3点セットの型で書いてあるので、慣れてきたら自分で作るときの見本にもなります。指示文は編集部が型に沿って作成した例で、同じ文でも結果は毎回変わります。

5. 会話実例：手・足元・背景を順番に直す

「ベッドに座って本を読む人物」の画像で、右手の指が6本、足がマットレスに埋まり、背景の窓枠がゆがんでいる。この3つを順番に直していく流れを、会話のイメージで示します。大事なのは、目立つものから1つずつ、そして直った部分を次の指示で「守る側」に入れていくことです。

1回目：手を直す

1回目で場所と完成形を伝え、2回目は残った1点だけを頼んでいます。お礼を書く必要はありませんが、「今のまま」をくり返すのは効果的です。

2回目：足元を直す（手は守る側へ）

「埋まらないように」ではなく「上に乗っていて、布団が少しへこんでいる」と完成形を書いています。直したばかりの右手を、守るリストに加えている点にも注目してください。

3回目：背景を直す

「まっすぐ」「同じ高さ」と、線の状態を具体的に書いています。背景は人物より影響が広がりやすいので、守る対象を多めに挙げます。

6. 理学療法士が見る「人体の不自然さ」7つのチェック

「なんとなく変だけど、どこが変かわからない」。これが一番困る状態です。どこが変かを言葉にできなければ、指示が書けません。ここでは、体の動きを専門に見る理学療法士の視点から、違和感の正体を見つけるためのチェックポイントを7つ紹介します。絵の入門でよく使われる人体の目安と重なるものが多く、専門知識がなくても使えます。体つきには個人差があるので、厳密な基準ではなく「だいたいこのくらい」として見てください。

7つすべてを毎回確認する必要はありません。「何か変だ」と感じたときに上から順に当てはめていくと、たいていどれかに引っかかります。引っかかった項目の「指示の言い方」を、そのまま3点セットの2番目（どういう状態に）に入れてください。

7. 最初から崩れにくくする頼み方

直すより、最初から崩れにくい画像を頼むほうがずっと楽です。崩れやすい場所はだいたい決まっているので、そこを避けるか、単純にするだけで手戻りが減ります。

場面別：崩れやすいポイントと、先回りの一言

記事やSNSの画像でよく使う場面ごとに、崩れやすい場所と、最初の指示に足しておくと効く一言を整理しました。作りたい画像に近い行を探して、最初の指示に書き足してください。

特に、握手や腕組みのように2つの体の部分が重なるポーズは、特に崩れやすいポーズです（編集部見解）。どうしても必要でなければ、「少し離れて立つ」「手は体の横に下ろす」と言いかえるだけで、直す手間がほとんどなくなります。

崩れにくい最初の指示の型

「指は5本ずつはっきり見える」「足は床にぴったり着いている」のように、崩れやすい場所の完成形を先に書いておくのがコツです。SNS用の画像をまとめて作るときの進め方は、Instagram運用にAIを組み込む方法でも触れています。

8. 直らないときの見切り方と、よくある誤解

「3回ルール」で見切る

同じ場所を3回頼んでも直らないときは、指示文の問題ではなく、元の画像のポーズや構図が複雑すぎる可能性を疑います。指が重なっている、体が大きくねじれている、手と物と服が1か所に集まっている、といった場合です。ここで粘るより、前の章の「崩れにくくする頼み方」を取り入れて作り直すほうが早く終わります。回数の「3回」は編集部が目安として置いている数字です（編集部見解）。

9. なぜ崩れるのか：仕組みを3分で理解する

原因を知っておくと、初めて見る崩れにも自分で指示が書けるようになります。ひとことで言えば、画像生成AIは「見た目のパターン」を学んでいて、「体や物のつくり」を理解しているわけではないからです。

手指が崩れやすい理由

Britannicaの解説記事（外部）は、理由を大きく3つ挙げています。1つ目は、人物写真の主役はたいてい顔で、手は小さくしか写っていないこと。2つ目は、手がポケットに入っていたり物に隠れていたりして、全体が見えている写真が少ないこと。3つ目は、AIは立体の世界を知らず、手が「どう見えるか」しか知らないことです。

人間は「指は5本で、関節はここにある」と知っているので、隠れた指も頭の中で補えます。AIにはその前提がないため、指が重なる・物を握る・両手を組むといったポーズほど、本数や形が怪しくなります。

足や物が「めり込む」理由

同じ理由で、AIは「足はマットレスの上に乗っている」という前後関係や重さを計算していません。人物の輪郭と寝具の輪郭が近づく境目では、どちらを手前に描くかがあいまいになり、足が沈んで見えたり、逆に体が浮いて見えたりします。

背景がゆがむ理由

窓枠・柱・棚・タイルの目地のような直線は、遠近法のルールに沿ってそろっている必要があります。AIは「この線は奥の一点に向かってまっすぐ伸びるはず」というルールを厳密には持っていないので、人物の体で線が途切れた前後でずれたり、少しずつ曲がったりします。画像生成AIの種類が違っても、仕組みが似ていれば同じ弱点を持ちやすいと考えられます（編集部見解）。ChatGPT以外のAIの特徴はGrok完全ガイドで整理しています。

崩れやすい場所は、だいたい決まっている

画像ができたら、まずこの7か所を順番に見てください。

10. 公開前チェックリスト

画像を記事やSNSに載せる前に、この10項目を上から順に確認してください。スマホの小さな画面では見逃しやすいので、一度は拡大して見るのがおすすめです。

• 両手の指は5本ずつあるか。くっついたり、溶けたりしていないか
• 右手と左手が正しい側に付いているか
• 腕と脚の本数は合っているか。関節は自然な向きに曲がっているか
• 持っている物を、指が突き抜けていないか
• 足やお尻が、床・いす・ベッドに埋まったり浮いたりしていないか
• 接している部分に影があるか。光の向きと影の向きが合っているか
• 背景の直線はまっすぐか。人物の左右で線がずれていないか
• 文字・時計・ロゴなど、意味のあるものが正しく描かれているか
• 遠くの人物の顔が崩れていないか。鏡や窓の映り込みは合っているか
• 修正前と比べて、頼んでいない部分（顔つき・服・色味）が変わっていないか

11. FAQ